Cómo recuperarse del agotamiento por TDAH

Como individuo con TDAH, uno puede encontrarse agotado más a menudo como consecuencia de las distintas dificultades a las que se enfrenta a diario. En este artículo, trataremos el concepto de burnout causado por el TDAH y las formas de recuperarse de él.

¿Qué es el agotamiento por TDA/H?

El agotamiento inducido por la TDA/H se refiere a sentirse agotado -tanto física como mentalmente- debido a los síntomas incontrolados de la TDA/H y a los factores estresantes que prevalecen a lo largo del tiempo. Normalmente, se define por sentimientos abrumadores de fatiga, disminución de la productividad y una sensación de desesperanza o desesperación.

Las personas que sufren este sintoma pueden tener mayor dificultar para iniciar y terminar tareas, mantener la concentración o la atención, y gestionar sus emociones.

Hay una serie de desencadenantes que pueden causar agotamiento, entre las que se encuentran:

Las fuentes externas de estrés
Las dificultades para tomar decisiones
Las exigencias emocionales y mentales de la vida cotidiana.

Reconocer y afrontar el agotamiento por TDAH es crucial, ya que puede afectar enormemente a tu bienestar general y a tu calidad de vida. Si actualmente estás luchando contra el mismo, es muy importante que comprendas el origen y te esfuerces por abordar esos factores subyacentes para que puedas recuperarte.

Cómo identificar las causas del agotamiento por TDAH

Reconocer los desencadenantes del agotamiento causado por el TDAH es un paso crucial para prevenirlo y recuperarse de él. Aunque la fatiga puede estar desencadenada por diversos factores, es relevante identificar qué desencadenantes específicos la están afectando. Posible reescritura:

Algunos desencadenantes habituales del agotamiento en personas con TDAH son:

La exigencia de atención sostenida u organización.
Cambios de hábito o de sistema.
Sobrecarga sensorial.
El intento de ocultamiento del TDAH

Comprender los factores del agotamiento es un elemento esencial del autoconocimiento y el autocuidado, y puede ayudarte a evitar posibles agotamientos

Esto puede implicar proporcionar apoyo adicional o estructura en momentos de cambio, establecer una rutina constante, priorizar las necesidades sensoriales, minimizar la sobrecarga sensorial y dividir las tareas más grandes en otras más manejables.

Curarse del agotamiento debido al TDAH puede ser un viaje gradual y difícil, pero hay pasos que pueden darse para aliviar los síntomas y empezar a sentirse mejor. A continuación, junto a nuestra colaboradora María Stroman, te comentaremos algunas formas de ayudar a recuperarse del agotamiento relacionado con el TDAH:

Presta atención a tus necesidades sensoriales: Asegúrate de registrar tus emociones y tómate descansos cuando empieces a sentirte abrumado. Participar en actividades sensoriales revitalizantes, como dar un paseo al aire libre, puede ser beneficioso.

Asigna tareas de funcionamiento ejecutivo a otras personas: Asignar tareas a otras personas puede ayudarte a dirigir tu energía mental y emocional hacia los aspectos críticos, liberándote de cualquier distracción.

Busca ejercicios que te ayuden en la relajación: Incluir el yoga y otras actividades que estimulen el sistema nervioso parasimpático. A su vez, es una buena idea centrarse en posturas que requieran que la cabeza se sitúe más baja que el corazón, como los pliegues hacia delante o las inversiones. Estos movimientos son formas eficaces de desencadenar la respuesta de relajación de tu cuerpo. También pueden ser beneficiosas la meditación, los ejercicios de respiración profunda o pasar tiempo en la naturaleza.

Dedica más tiempo a revelar tu verdadero yo: pasar tiempo con personas que te aceptan por lo que realmente eres, sin que tengas que poner una fachada, puede ser una experiencia extremadamente reparadora. Busca a esas personas con las que puedes descubrir tu yo genuino y dedícales más tiempo..

Revisa si tienes la ayuda y el apoyo que necesitas en los espacios que frecuentas: contar con el apoyo y las adaptaciones adecuadas, ya sea en la escuela o en el trabajo, puede ayudar mucho a prevenir el agotamiento.

Ejercer límites sanos en las relaciones: Establecer límites con amigos, familiares y colegas puede evitar el agotamiento y salvaguardar tu energía emocional.

Participa en actividades que te den alegría y vitalidad: esto puede ser útil para aliviar la sensación de agotamiento. Ya sea pasando tiempo en la naturaleza, realizando una actividad física o simplemente dedicándote tiempo a ti mismo.

Haz que sea prioritario mantener una rutina de sueño regular: Durante el agotamiento, el cuerpo suele estar en una especie de montaña rusa hormonal. Impulsa ritmos saludables dando importancia a dormir lo suficiente, estableciendo rutinas y realizando prácticas saludables.

Recuperarse del agotamiento por TDAH puede llevar tiempo, por lo que es esencial ser comprensivo y compasivo contigo mismo. Ten en cuenta que el proceso de recuperación no siempre es sencillo, y pueden producirse contratiempos a lo largo del camino. La clave es seguir dando pequeños pasos, centrarse en el autocuidado y obtener el apoyo necesario en el momento indicado.